Egzersiz ve spor dünyasında “Ne giyiyorsan O’sun!” felsefesi geçerli mi? Fitness modası kaslarınızı gerçekten şekle sokabilir
- yüzyılın gelişi bir fitness devrimini de beraberinde getirdi. Spor endüstrisinin giderek moda dünyası ve ünlülerle iç içe geçmesi, fit ve sağlıklı vücut konularını da daha önce hiç olmadığı kadar önemli hale getirdi. Sonuç olarak da teknolojik çağ egzersizler ve spor kıyafetleri konusunda ürettiği yeni inovasyonlarıyla sporu da değiştirip dönüştürmeye başladı.
Yüksek Teknolojili Egzersizler
Dijital çağın yeni egzersizlerinden hiçbiri California’da yapılmaya başlayan Fitwall’dan daha iyi olmamıştı. Yağları yakıp kas kütlesini arttırmayı amaçlayan ve askeri bir eğitime benzeyen bu egzersiz iki metre yüksekliğindeki Fitwall’ın önünde yapılıyor. Basamaklar, tutacaklar, barfiks barları ve direnç bantları bulunan bu özel tasarım duvar, markanın bütün vücudu çalıştıran antrenman programları için çelik konstrüksiyondan yapılmış. Zıplama, tırmanma, dengede durma ve izole hareketler her derste yapılıyor. Bunların yanında zaman zaman güç arttırma, aralıklı kardiyo gibi çalışmalara da odaklanılıyor.
“Fitwall vücuda başka hiçbir şekilde kolay kolay taklit edilemeyen bir mücadele imkanı sunuyor,” diyor Fitwall’un Antrenör Yetiştirme Direktörü Rudy Thomas. “Bu squat, şınav, mekik ve step gibi temel hareketleri merkeze alan bütünsel bir egzersiz paketi.”
Fitwall’ın ne kadar etkili olduğu konusunda sorulan sorulara ise “Kendi fitness hedeflerinizi koyup onlara ulaştığınız bir program,” diyerek yanıt veriyor. “Temel egzersizler atletik yönden sizi daha dinamik yaparken eskisinden daha dengeli ve sakatlıklara karşı dirençli yapar. Bunu da olabilecek en güvenli şekilde yapmaya çalışır. Aralıklı yaklaşım ise fitness ile istedikleri hedefe bir makinenin üzerinde saatlerce oturmadan ulaşmalarını sağlıyor.”
Bütün bunların yanında üzerinize takılan kalp ritmi ölçüm cihazları antrenman boyunca duvarınızda bulunan iPad’e bağlı olarak çalışıyor. Ayrıca iPad’de her egzersizin nasıl yapılması gerektiğini gösteren videolar oynuyor. Newport Beach bölgesinin antrenörü Koç Travis, bu eklemenin arkasındaki sebebi “Sistemimiz çalışma boyunca her atletin kalp ritmini ölçer ve bu teknoloji antrenöre her atletin performansı hakkında bilgi verir.” Antrenman sonrası bu datalar kişisel Fitwall hesabınıza upload edilir ve hafta hafta performansınızdaki değişimi ve potansiyelinizi takip etme imkanı sağlar.
Yumuşak Hareketler
Teknolojik gelişmeleri yalnızca yeni egzersiz biçimleri kullanmıyor. Pilates, örneğin, yaklaşık yüz yıl önce yaratıcısı ve isim babası Joseph Pilates’in öncülüğünde kontrollü hareketleri nefes ve uyumla kombine eden bir egzersiz formu olarak ortaya çıktı. Güç ve esnekliğe yaptığı katkıyla çok çabuk dikkat çeken pilates denge, koordinasyon ve dayanıklılığı da arttırıyor. Bunlar sayesinde mat üzerinde yapılan geleneksel Pilates bütün dünyada tercih edilen bir egzersiz biçimi. Bazıları basitçe vücudun kendi ağırlığını kullanırken Pilates ringleri ya da köpükten bloklar gibi ekipmanlarla yapılanları da var. Öte yandan yüksek teknolojinin nimetlerinden olan birkaç egzersiz aparatı Reformer’a rakip olabilir.
Artık kendi kategorisinde bir egzersiz olan Reformer Pilates dünyanın her yanındaki stüdyolarda fitness meraklıları tarafından keyifle uygulanıyor. Peki Reformer aslında ne? Sistemde bulunan iki platformdan biri önde, üzerinde bir ayaklar için bir footbar bulunan ve ‘carriage’ adlı daha büyük bir platform. Ortada bulunan yaylar ve kayışlar ise iki taraftan birbirlerine bağlı. Kayışları çekmek ya da footbarı iterek carriageı ileri geri hareket ettirmek, dinamik elementlerin gösterdiği dirence karşı vücudunuzun efor sarfetmesini sağlayarak dayanıklılık ve dengeyi arttırıyor. İstediğinizde sırtınız, ayaklarınız, elleriniz ya da dizlerinizi platforma yerleştirip yay sayısına bağlı olarak değişen dirençlerle çalışabiliyorsunuz.
Hollie Grant, Londra’nın en iyi Reformer eğitmenlerinden biri ve The Model Method (Reformer Pilates ve yüksek yoğunluklu aralıklı ağırlık antrenmanının bir kombinasyonu) adını verdiği yöntemle egzersiz yapan onbinlerce müşterisinin iyi görünmesinin arkasındaki sebep. “Reformer Pilates’in vücudunuza yaptığı şey diğer egzersizlerin hepsinden iyi,” diyerek söze tutkuyla başlıyor. “Konsantrik ve egsantrik fazlarda kasları çalıştırıp hareket ettirerek güçlü, esnek kaslar ve fonksiyonel bir vücut inşa ediyor.”
Reformer derslerine katılanlar bilecektir, yapabileceğiniz hareket sayısı sonsuz. Pike (payk) ile omuz çalışmaları, bacaklarla ağırlık kaldırmak gibi. “Reformer’ın en iyi yanı çok yönlülüğü,” diye ekliyor Hollie. “Geleneksel Pilates hareketlerini yapmanız için carriage ve ek olarak da ağırlıklı yayların uyguladığı direnç var. Leg press ve göğüs-kanat cihazları gibi gym malzemelerini andıran cihaz doğal olarak çalışmada geleneksel Pilates yaptığınız hissini vermiyor.”
Ancak zaman içinde evrim geçiren sadece ekipmanlar ve stüdyolar olmadı. Bu egzersizlere katılabilmek eskisinden çok daha kolay hale geldi. İncelmek ya da bir balerinin düzgün vücudu ve postürüne sahip olmak için çalışmalara zaman ve mekan farketmezsizin başlayabilirsiniz.
Sleek Technique üyelerine online kurslar ve egzersiz hareketleriyle ilgili geniş kapsamlı bir veri bankası sunan bir dijital fitness konsepti. Kurucuları Victoria Marr ve Flik Swan balenin verdiği keyif ve sağladığı fitness faydalarını profesyonel balerin olarak yaşadıkları deneyimlerden yola çıkarak egzersiz yapmak isteyen kadınlara uyacak şekilde programlamış.
Ballet Bootcamp, Dancer Refined Abs, Sleek Barre Technique gibi ders opsiyonları klasik bale hareketlerini kardiyo antrenmanı ve yoga tarzı esneme hareketleriyle birleştiriyor. Daha iyisi ne mi? Tek ihtiyacınız olan şey internet bağlantısı, küçük bir alan ve bir sandalye.
“Sabit lokasyonda bir stüdyo ulaşabildiğimiz insan sayısını kısıtlayacaktı,” diyen ikili “Bale temelli egzersiz metodumuzu internete koyup her yerden her kadına ulaşabilecek bir platformla paylaşma fikri geldiğinde artık vakit kaybetmenin bir anlamı yoktu.” diyerek girişimlerini açıklıyor.
Onların metodlarını diğerlerinden ayıran şey ise sadece interneti kullanmaları ya da canlı derler değil eğitmenlerin de sizi gördüğü bir programla ilerlemeleri. Gerekli düzeltmeleri ve motivasyonu fiziksel olarak derse katılıyormuş gibi alabiliyorsunuz. “Sleekers 37 ülkede aktif ve her zaman dilimine göre dersler programlıyoruz,” diyen Victoria’a göre “Sayıları hızla artan katılımcılarımız kendilerine uygun zamanlarda egzersizleri takip ediyor. Daha sonra haftada bir veya iki kere programlanmış canlı derslerde Sleek eğitmenlerinden gerekli düzeltmeleri ve feedbackleri alıyor. Bu da sonuca ulaşmalarını daha hızlı hale getiriyor.
Ne Giymeli? Neden?
Egzersiz tercihiniz hangisi olursa olsun çalışmaya başlamadan önce biraz ısınıp ter atabilirsiniz. Ondan önce ise tabii ki egzersiz kıyafetlerinizi giyiyorsunuz. Son yıllardaki teknolojik dönüşümden nasibini alan alanlardan biri de teknolojik spor kıyafetler. Önceleri sadece elit atletler tarafından kullanılan bu kıyafetler Lululemon, Nike ve Adidas by Stella McCartney gibi markaların koleksiyonları arada sırada yoga yapanlardan profesyonel maraton koşucularına kadar pek çok kişi tarafından tercih ediliyor.
Gardrobunuzun spor bölümünde duracak yüksek teknolojili teknik parçalar harika görünüyorlar ve çok trendler.
Özellikle kumaş teknolojisindeki gelişmeler spor ürünlerinin çeşitlenip daha kullanılabilir hale gelmesinde çok etkili oldu. Yüksek oranda elastan içeren kumaşlar daha fazla hareket özgürlüğü sağlıyor. Nem kontrolü ve yıpranmaya karşı dayanıklılığı çok yüksek olan bu yeni ve çok konforlu kumaşlar ısınma ve soğumada oldukça iyi. Hatta yoga ve atletik kıyafet tasasrımlarıyla ünlü Lululemon’un ürettiği Full on Luxtreme gibi pek çok marka kendi kumaşlarını üretmeye başladı. “Ter tutmama ve esneklik özellikleriyle bu kumaşlar vücuda sanki ikinci bir deri gibi oturuyor ve kusursuz bir destek sağlıyor.
Avustralyalı marka 2XU, öncü oldukları tekstil teknolojisiyle dünyanın en iyi atletlerine ısı düzenleyen Thermosphere kumaşı ile destek veriyor. 2XU’nun en inovatif ürünlerinden biri olan bu kumaş Ignition koleksiyorunda bulunuyor. Vücut ısısının dışarı kaçmasını engelleyip tekrar deriye yansıtması ve giyen sporcunun en iyi performansını gösterdiği ısıyı vücutta tutarak bu performans zamanlarını uzatıyor. Bu ne anlama mı geliyor? Daha kısa sürede ısınacak ve maksimum potansiyelinizle daha uzun süre egzersiz yapmak için daha az enerji sarfedeceksiniz.
Nike gibi global spor markalarında ise imza niteliği taşıyan ‘Dri-Fit’ gibi kumaşlar vücuttan teri çekerek daha hızlı evaporasyon sağlıyor ve performansa olumlu etki sağlıypr. Nike Pro Recovery Hypertight da bu tip yüksek teknolojili kıyafetlere bir örnek. Vücudu saran bu taytın kumaşındaki slikon lifler üst bacaktan bileğe doğru şekilde basınç uygulayarak antrenmandan sonraki ‘recovery’ zamanını kısaltıp kas ağrılarını azaltıyor. İster gym ya da koşu için ister sporla alakasız zamanlarda tercih edin bu yeni ve çok hafif materyaller hem dizaynları hem de egzersizi ve egzersiz sonrasını kolaylaştırmalarıyla harika birer konfor, performans ve moda ürünü.
Nike antrenman sonrasına odaklanmışken outdoor giyim markası North Face’in ürettiği Gore-Tex her ağır hava şartlarına uyuacak şekilde dizayn edilmiş. Tamamen rüzgar ve su geçirmez olan bu tasarımlar aşırı ince zarlarının her santimetre karesinde milyarlarca gözenekle farkını ortaya koyuyor. Gore-Tex Active kumaşı da bu teknoloji temel alınarak yüksek performanslı aktivitelerde ter ve ısı dengesini daha iyi ayarlıyor, nefes alıyor ve spor için fazlasıyla konforlu.
Gelişme yaşanan tek konu sportif kumaşlar değil. Kalp atışlarınızı, yaktığınız kalori miktarını ve koştuğunuz mesafeyi ölçenler spor sütyenlerinden (SenSilk.com) göğsünüz soğumaya ihtiyaç duyduğunda içerdiği hava kanallarıyla soğutanlara (2015’teki New York Moda Haftası’nda tanıtılan Chromat Aero) her türlü fitness ihtiyacınız için düşünülmüş aksesuar-kıyafetler fazlasıyla var. Hatta biraz daha fütüristik tasarımlara sahip, telefonunuza tek bir dokunuşla ısıtabileceğiniz (kış için harika) ve gittiğiniz mesafeyi ölçen tabanlıklar da var. (SquareUp.com)
Bütün bunların yanında piyasada sayıları inanılmaz fazla olan fitness takip cihazları da revaçta. Kola takılan bantlı aksesuarlar her zaman en estetik görünüşü sağlamıyor. Funktionable Wearables adlı marka ise bu konuya estetik bir bakışla yaklaşanlardan. Geniş bir dizi bilezik ve bileklik içeren koleksiyonunda Fitbit, Garmin ya da Jawbone gibi stil sahibi parçalar bulunuyor. Öyle ki görenlerin hiçbiri onun yaktığınız kalori miktarını hesaplayan bir cihaz olduğunu anlayamayacak.
Peki hala neden bekliyorsunuz? Dünyada gelişen teknolojilerin keyfine bakma, yüksek teknolojili giysi ve cihazlarla egzersizlere başlama zamanı.
Yazar Zoe Louise Cronk
