KENDİ KENDİNİZE BÜTÜNSEL TERAPİLER

Stres ve anksiyeteyi evinizde yenin

Hayatta zaman zaman en büyük iki düşmanımız stres ve anksiyete (kaygı bozukluğu) gibi hissederiz. Bu ikili neden bizi rahat bırakmaz ki? Bildiğiniz gibi bu sıkıntılar bizleri daha az etkiledikçe fiziksel, duygusal, mental ve spiritüel açıdan daha sağlıklı oluyoruz. Bu negatif duygularla önce sizi nasıl etkilediklerine bakarak savaşmak iyi bir plan.

Meditasyon, yoga, aromaterapi ve duygularınızla bağlantıya geçmek en büyük yardımcılarınızdan bazıları. İşte size daha rahat ve sakin hissetmeniz için yardımcı olacak well-being ipuçları.

KAÇMAYI BIRAKIN

Stresle onun üzerine giderek başa çıkmaya çalışmak kulağa biraz mazoşist bir yaklaşım gibi gelse de Avustralya merkezli Holistic Life Counselling’in kurucusu, holistik danışman Igor Vasilevitsky’ye göre bu durumun köklerine inmek için etkili bir yol. Kendisi içindeki negatif duyguları itmektense içinde büyümelerine izin veriyor. Sonunda ise stresi tetikleyen psikolojik yüklerini daha iyi tanıyıp onları serbest bırakabiliyor. Her zaman keyif almak ve acıdan kaçmak için bir şeyler yapmaya alışmış bünyelerimiz için bu yöntem ilk başta biraz garip ve rahatsız gelebilir.

Kendinizi işiniz, arkadaşlarınız ya da içkiyle meşgul ederek hiçbir zaman gerçek duygularınızdan kaçamazsınız çünkü “Bilinçaltınız her zaman kapıyı çalmaya devam edecektir, aşırı stresli ve tehlikeli mental, duygusal ve en nihayetinde fiziksel acil durumlarda bile,” diyor Vailevitsky.”Kaçmaktansa durmayı, yüzleşmeyi ve içinizden gelen bu çağrıları dinlemeyi denemek doğal bir iyileşme sürecinin başlangıcı olabilir.”

Biten ilişkiler ve sonrasındaki gibi yüksek stres, öfke ve sinir hissettiren durumlarda “Bu durumun bana böyle hissettirmesi ne anlama geliyor?” gibi zor soruların sorulmasını tavsiye ediyor. Bu duygularla bağlantıya geçmek, Vasilevitsky’ye göre ilişki sonlarındaki yalnızlık ve terkedilmişlik hissiyle gelen üzüntüyle daha kolay başa çıkmamızı sağlıyor. “Bu tıpkı yeni bir yaranın üzerindeki yara bandını birden çekip kaldırmak gibi acı verici olsa da gerçekten hissedip belki de ağlayarak kendimizi bu durumla daha iyi yüzleştirip iyileşme sürecimizi başlatabiliriz,” diyor.

ESNEMEK

Yoganın vücuda yaptığı iyileştirici ve dengeleyici etkiler son derece net. “Telaşlı ya da stresli olduğumuz zamanlar bu genelde geçmişte olmuş olaylar ya da geleceğin bize ne getireceği ile ilgilidir,” diyor Melbourne merkezli web sayfası Inspiring Minds Nurturing Bodies’in kurucusu, yaşam, wellness ve spor koçu Deb Taylor.  “Her günü yaşadığımız anlara odaklanarak yaşadığımızda bu anksiyetenin büyük bir bölümünü ortadan kaldırıyor. Yoga da zihne şimdiki zamanda daha rahat yaşayabilmesini öğretiyor.”

Stresi azaltpak için Taylor, kendi stüdyosunda da öğrencileriyle beraber çalıştığı rahatlatıcı ve yenileyici Bikram Yoga postürlerini öneriyor. Önce bağdaş kurup vücudunuzda bir bütünlük hissetmek, sonra kollarınızı gerip başınızın üzerine koyarak dirseklerinizi kilitlemek, avuç içlerinizi birleştirmek ve sonrasında kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırıp vücudunuzu esnetmek bu hareketlerden en temelleri.

“Gevşerken, karnınızı içeri çekin ve dışarı doğru yavaşça bırakın. Saç diplerinizden parmak uçlarınıza, vücudunuzu tek bir çizginin üzerinde tutmak, sonunda parmaklarınızla yere dokunmak vücudu çok rahatlatacaktır,” diyor Taylor. “Sonrasında alnınızı da yere koyun ve orada biraz dinlennin, kalçalarınızı ise topuklarınızın üzerinde tutun, vücudunuzun ağırlığını belinizle taşımayın.”

Dirsekleriniz, bilekleriniz ve kollarınızı kilitleyip gözleriniz açıkken kollarınızla ulaşabileceğiniz en uzak mesafeye ulaşmaya çalışıp yirmi saniye kadar derin nefesle o pozisyonda kalın. Sonra gevşerken hareketleri yavaşça geriye doğru sarın. Düz bir sırt ve vücutla karnınızı içeri çekerek bekleyin. Daha sonra bu hareketi tekrar deneyin.

KOKULARIN ETKİSİ

Duygusal ve fiziksel sıkıntılarla başetmenin en etkili yollarından birinin burnunuzdan geçtiğini biliyor muydunuz? Aroma terapi ve bazı yağlar gerçekten de bu işe yarıyor. Erkekler İçin Esanslar: Erkek Sağlığı İçin Aromaterapi Çözümleri adlı kitabın yazarı Matt Hall “Esansları kokladığınızda aromatik moleküller beynimizin duygusal bölümlerini yöneten kısımlarına doğrudan etki ediyor diyerek kokuların duygularımız üzerinde ne kadar çabuk etki gösterdiklerini açıklıyor.

Doğa bize hangi özlerin hangi sorunlara iyi geleceğine dair oldukça faydalı ipuçları veriyor. Örneğin, ağaçların üzerinde yetişen turunçgiller canlandırıcı, harekete geçirici bir etkiye sahip. Hall, anksiyete ve zihinsel karmaşa ile başedebilmek için ağaç ve meyve kokularını tavsiye ediyor. “Ağaçlar köklerini yerin derinliklerine salarak topraktan mümkün olduğu kadar fazla besin topluyorlar,” diyor “Sedir ağacı, vetiver ya da sandal ağacı kokuları sakin, güvende ve huzurlu hissetmek için oldukça işe yarıyor.”